寒假余額不足，每學(xué)期的這個時候，總有些同學(xué)情緒低落、心慌意亂，無故發(fā)脾氣、注意力不集中，和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機形影不離………
這些狀況你中招了嗎？如何更好地適應(yīng)開學(xué)？這份心理調(diào)適指南等你來查收！
放下電子產(chǎn)品，轉(zhuǎn)變生活狀態(tài)
?寒假電子產(chǎn)品總是和我們形影不離，臨近開學(xué)我們也該調(diào)整自己的生活狀態(tài)。神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過十分鐘的等待之后，就不會再表現(xiàn)出對即刻想要的東西有強烈的偏好。因此，當(dāng)我們想玩手機時，不妨讓它離開自己的視線，告訴自己先完成重要的任務(wù)，10分鐘后再玩。也許10分鐘后你已經(jīng)專注于當(dāng)下啦。
調(diào)整作息時間和飲食習(xí)慣
?在寒假里睡了不少懶覺，現(xiàn)在是時候調(diào)整作息，恢復(fù)上學(xué)模式了。作息調(diào)整應(yīng)循序漸進，參考學(xué)校的作息時間表，把起床和休息的時間逐漸提前。除了調(diào)整生物鐘，也要注意規(guī)律飲食，倡導(dǎo)清淡飲食，多吃果蔬，減輕腸胃負擔(dān)。
調(diào)整晚上的睡眠時間時，不妨試試睡前半小時離開電子產(chǎn)品，看看書、聽聽輕音樂或者英語，與學(xué)校的學(xué)習(xí)生活接軌。
回顧假期，整理心情
?從假期的放松狀態(tài)，一下子進入快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活，同學(xué)們的身心可能會出現(xiàn)不適應(yīng)。面對開學(xué)新起點，我們需要對自己的情緒做一些準(zhǔn)備工作。回顧上學(xué)期的經(jīng)歷體驗，聊聊學(xué)校、老師和同學(xué)，增強“準(zhǔn)備開學(xué)”的心理暗示。
也可以嘗試積極暗示：“新學(xué)期就要開始了，太好啦！我可以見到好朋友啦！我又可以上我最愛的XX課啦……”還可以想想在學(xué)校里愉快的事情。在這樣的積極心理暗示下可以有效增強我們的愉悅感，讓我們精神飽滿地邁進新學(xué)期。
檢查作業(yè)完成情況，查缺補漏
?有個別同學(xué)總是將作業(yè)拖到開學(xué)前一晚才完成。建議合理規(guī)劃和安排開學(xué)前的時間，及時查缺補漏，確保高質(zhì)量完成作業(yè)。完成的同時也別忘記針對上學(xué)期的知識進行系統(tǒng)的梳理。研究證明，我們的大腦分為左右兩側(cè)，左腦注重思維邏輯，右腦注重形象思維，思維導(dǎo)圖可以幫助我們的左右大腦協(xié)同工作，對知識進行深層次的加工。我們不妨拿起筆畫下各科的思維導(dǎo)圖，構(gòu)建屬于系統(tǒng)的知識框架，為接下來的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。
制定計劃，一步一腳印
?“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”。新學(xué)期伊始，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實際情況，制定切實可行的計劃，包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。目標(biāo)要詳細清晰、難度適中、可測量、易落實，不要好高騖遠。可以將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，每實現(xiàn)一個小目標(biāo)就可以給自己一點獎勵，保持學(xué)習(xí)的動力，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。如果有必要，也可以邀請家長幫助自己，對計劃進行調(diào)整或監(jiān)督。
逐漸減少娛樂時間
?開學(xué)就快速進入學(xué)習(xí)狀態(tài)略微困難，很多同學(xué)難以找到之前的學(xué)習(xí)節(jié)奏。最好的辦法就是開學(xué)前每天逐漸減少休閑娛樂時間，適當(dāng)預(yù)習(xí)新課，堅持閱讀的習(xí)慣，逐漸進入到學(xué)習(xí)狀態(tài)。同時，堅持每天運動，增強體能鍛煉，以飽滿的精神和強健的身體迎接新學(xué)期的到來！
新學(xué)期即將帶來，對于孩子學(xué)習(xí)狀態(tài)的回歸，家長要多一份寬容，少一份急躁，積極地與孩子達成共識，接納他們在開學(xué)前后需要一段緩沖期，慢慢適應(yīng)新學(xué)期的生活，切忌持續(xù)嘮叨與不斷的提醒的“緊箍咒法”、“一刀切”的方式以及斷絕孩子所有娛樂的“斷崖式收心法”。這些方法不僅缺乏效果，還容易激起孩子的逆反心理，影響親子關(guān)系。可以遵循“三要三不要原則”：
?“三不要”
1. 不要“不當(dāng)回事”。開學(xué)適應(yīng)很重要，幫助孩子調(diào)整狀態(tài)能促進他們更快地進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
2. 不要“太當(dāng)回事”。家長越關(guān)注、越催促，孩子就越煩躁、越焦慮。
3. 不要“越位”。守住各自的界限，不要包辦替代，孩子的事情交給孩子辦。
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?“三要”
1. 要好好準(zhǔn)備。凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢，要做好家庭環(huán)境迎接新學(xué)期的準(zhǔn)備工作。
2. 要好好說話。允許孩子表達情緒，使用積極的、溫暖的語言激發(fā)孩子積極情緒，激勵孩子正向行為。
3. 要好好生活與工作。家長們自己也要調(diào)整好自身狀態(tài)，積極迎接自己假期后的工作與生活。
開學(xué)“心”攻略，快樂啟航時。新學(xué)期、新征程、新成長，相信在同學(xué)們努力調(diào)整和智慧應(yīng)對下，大家都能盡快“收心”，以飽滿的熱情和狀態(tài)開啟新學(xué)期的美好航程！
如果同學(xué)們在學(xué)習(xí)、生活中有想法和困難，請大家和家長、班主任、心理老師積極溝通哦！如有需要，也可以撥打下面的心理熱線尋求幫助！
1.鯉城區(qū)未成年人心理輔導(dǎo)站
熱線號碼：0595-2289035
服務(wù)時段：周一至周五（8:30-17:00）
2.泉州市學(xué)生心理服務(wù)熱線
熱線號碼：28380580? ?
服務(wù)時段：8：00—22：00
3.泉州市校外未成年人心理健康指導(dǎo)中心
熱線號碼：22966856 ??
服務(wù)時段：8：00—20：00
4.泉州市心理援助熱線
熱線號碼：18159526768 ?
服務(wù)時段：24小時
熱線號碼：0595-27550809 ??
服務(wù)時段：每天8:00-12:00、14:30-17:30
5.福建師范大學(xué)心理支持熱線
熱線號碼：0591-22860525；0591-22865520
服務(wù)時段：每天8:30-11:30、14:30-17:30、18:00-21:00
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