2022年3月13日，

突如其來的疫情打亂了我們學習生活的節奏。

同學們回到溫暖的家里，

卻無法返回校園；

面對突然的改變和嚴峻的疫情形勢，

同學們可能會產生擔憂、恐懼、

悲傷和憤怒等負面情緒，

甚至感到沮喪、孤獨......

保持良好心態，筑牢抗疫“心”防線！

在這特殊的時刻，我們“疫”起成長！

疫情防控心理調適指南

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1?正確認識自己的情緒反應

在疫情之下，出現焦慮、恐懼、憤怒等負性情緒，這是很自然的反應，不必過分強求自己保持鎮定，壓抑情緒反而會影響后續的抗壓能力。看到自己產生的各種情緒，接納這些情緒是控制和調節的第一步。

2 合理宣泄負面情緒

在正確認識自己的情緒后，我們可以找一個適當的發泄口，“情感表達”就是一個很好的方法。我們可以通過寫日記，將近期的事件和自己的感受通過文字記錄下來，擅長或者喜愛繪畫的朋友也可以通過繪畫的方式表達自己的情緒，或者給朋友或同學去傾訴你的情緒。適量的運動一方面可以強身健體，另一方面也可以疏導消極情緒。

3?保持良好心態對待疫情信息

在這樣的特殊時期要對疫情做到“心中有數”，通過官方渠道和正規媒體了解疫情的相關報道，不信謠、不傳謠，要對政府和學校的防疫工作保持足夠的信心，化擔憂、焦慮、恐懼為認真、科學、適度的個人防護。

4?維持穩定健康的生活方式

規律、掌控感是應對焦慮恐慌的良藥。因此，我們要積極地看待生活，盡可能維持原有的規律作息，建立良好的生活和衛生習慣，注意良好的飲食，保證睡眠。

5?緩解緊張焦慮情緒小妙招

1、 適量運動

我們常說運動不僅能改善身體健康狀況，更重要的是能調節心態，促進心理健康。因為在運動流汗的過程中，大腦會自動分泌出一種叫做內啡肽的神奇激素，它能與身體里的其他受體結合，使我們產生愉悅感，幫助大家消除過度緊張。

2、深呼吸

當你感到緊張焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸，使身體相信焦慮已過去。每當焦慮來臨之際，提醒自己做一個均勻、深長的呼吸。

3、焦慮轉移

容易感到焦慮緊張的人，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，異常痛苦。此時，焦慮者可以試著轉移自己的注意力。

4、音樂放松

音樂減壓是最受人們歡迎的，在緩緩的音樂中，躺在舒適的音樂放松椅上，人們可以慢慢地放松心情，靜靜地去享受，讓自己神經可以得到舒緩。音樂讓我們身體和精神深度放松的同時。還可以在短時間內緩解自己的焦慮緊張情緒和釋放壓力，恢復潛能，保持飽滿狀態投入學習和生活。

疫情防控心理疏導熱線服務

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一、服務對象：福師大泉州附中全體師生及家長

二、服務方式：電話熱線

? ? ? ?15959950709（伊老師）

? ? ? ?13720860089（陳老師）

? ? ? ?18965651766（蘇老師）

三、其他心理支持和心理援助渠道：

1、鯉城區未成年人心理輔導援助熱線：0595-22289035；

2、泉州市心理應急志愿服務隊 心理援助熱線：0595-28581100

3、福建師范大學心理支持熱線：0591-22860525、0591-22865520

4、清華大學心理服務熱線：4000-100-525 每天10：00-22：00

5、廈門市仙岳醫院 每天24小時的廈門市心理援助熱線0592-5395159；

6、希望24小時熱線：400-161-9995（心理抗疫專線請按“1”，全國）

7、北京師范大學心理學部 每天6:00-24:00的全國新冠肺炎心理支持熱線4001-888-976；

烏云遮不住升起的太陽

疫情同樣擋不住春天的來臨

讓我們保持

內心的平靜與溫暖

隨“疫”而安

我們共度難關

待到山花爛漫時

我們一起，再出發！