2022年3月13日，

突如其來的疫情打亂了我們學(xué)習(xí)生活的節(jié)奏。

同學(xué)們回到溫暖的家里，

卻無法返回校園；

面對(duì)突然的改變和嚴(yán)峻的疫情形勢(shì)，

同學(xué)們可能會(huì)產(chǎn)生擔(dān)憂、恐懼、

悲傷和憤怒等負(fù)面情緒，

甚至感到沮喪、孤獨(dú)......

保持良好心態(tài)，筑牢抗疫“心”防線！

在這特殊的時(shí)刻，我們“疫”起成長(zhǎng)！

疫情防控心理調(diào)適指南

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1?正確認(rèn)識(shí)自己的情緒反應(yīng)

在疫情之下，出現(xiàn)焦慮、恐懼、憤怒等負(fù)性情緒，這是很自然的反應(yīng)，不必過分強(qiáng)求自己保持鎮(zhèn)定，壓抑情緒反而會(huì)影響后續(xù)的抗壓能力。看到自己產(chǎn)生的各種情緒，接納這些情緒是控制和調(diào)節(jié)的第一步。

2 合理宣泄負(fù)面情緒

在正確認(rèn)識(shí)自己的情緒后，我們可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口，“情感表達(dá)”就是一個(gè)很好的方法。我們可以通過寫日記，將近期的事件和自己的感受通過文字記錄下來，擅長(zhǎng)或者喜愛繪畫的朋友也可以通過繪畫的方式表達(dá)自己的情緒，或者給朋友或同學(xué)去傾訴你的情緒。適量的運(yùn)動(dòng)一方面可以強(qiáng)身健體，另一方面也可以疏導(dǎo)消極情緒。

3?保持良好心態(tài)對(duì)待疫情信息

在這樣的特殊時(shí)期要對(duì)疫情做到“心中有數(shù)”，通過官方渠道和正規(guī)媒體了解疫情的相關(guān)報(bào)道，不信謠、不傳謠，要對(duì)政府和學(xué)校的防疫工作保持足夠的信心，化擔(dān)憂、焦慮、恐懼為認(rèn)真、科學(xué)、適度的個(gè)人防護(hù)。

4?維持穩(wěn)定健康的生活方式

規(guī)律、掌控感是應(yīng)對(duì)焦慮恐慌的良藥。因此，我們要積極地看待生活，盡可能維持原有的規(guī)律作息，建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，注意良好的飲食，保證睡眠。

5?緩解緊張焦慮情緒小妙招

1、 適量運(yùn)動(dòng)

我們常說運(yùn)動(dòng)不僅能改善身體健康狀況，更重要的是能調(diào)節(jié)心態(tài)，促進(jìn)心理健康。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)流汗的過程中，大腦會(huì)自動(dòng)分泌出一種叫做內(nèi)啡肽的神奇激素，它能與身體里的其他受體結(jié)合，使我們產(chǎn)生愉悅感，幫助大家消除過度緊張。

2、深呼吸

當(dāng)你感到緊張焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸，使身體相信焦慮已過去。每當(dāng)焦慮來臨之際，提醒自己做一個(gè)均勻、深長(zhǎng)的呼吸。

3、焦慮轉(zhuǎn)移

容易感到焦慮緊張的人，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，異常痛苦。此時(shí)，焦慮者可以試著轉(zhuǎn)移自己的注意力。

4、音樂放松

音樂減壓是最受人們歡迎的，在緩緩的音樂中，躺在舒適的音樂放松椅上，人們可以慢慢地放松心情，靜靜地去享受，讓自己神經(jīng)可以得到舒緩。音樂讓我們身體和精神深度放松的同時(shí)。還可以在短時(shí)間內(nèi)緩解自己的焦慮緊張情緒和釋放壓力，恢復(fù)潛能，保持飽滿狀態(tài)投入學(xué)習(xí)和生活。

疫情防控心理疏導(dǎo)熱線服務(wù)

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一、服務(wù)對(duì)象：福師大泉州附中全體師生及家長(zhǎng)

二、服務(wù)方式：電話熱線

? ? ? ?15959950709（伊老師）

? ? ? ?13720860089（陳老師）

? ? ? ?18965651766（蘇老師）

三、其他心理支持和心理援助渠道：

1、鯉城區(qū)未成年人心理輔導(dǎo)援助熱線：0595-22289035；

2、泉州市心理應(yīng)急志愿服務(wù)隊(duì) 心理援助熱線：0595-28581100

3、福建師范大學(xué)心理支持熱線：0591-22860525、0591-22865520

4、清華大學(xué)心理服務(wù)熱線：4000-100-525 每天10：00-22：00

5、廈門市仙岳醫(yī)院 每天24小時(shí)的廈門市心理援助熱線0592-5395159；

6、希望24小時(shí)熱線：400-161-9995（心理抗疫專線請(qǐng)按“1”，全國(guó)）

7、北京師范大學(xué)心理學(xué)部 每天6:00-24:00的全國(guó)新冠肺炎心理支持熱線4001-888-976；

烏云遮不住升起的太陽(yáng)

疫情同樣擋不住春天的來臨

讓我們保持

內(nèi)心的平靜與溫暖

隨“疫”而安

我們共度難關(guān)

待到山花爛漫時(shí)

我們一起，再出發(fā)！