寒假心理調適指南

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?寒假期間，常態化防疫背景下， ??

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???家長如何營造安全溫馨的家庭氛圍，

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????陪伴孩子度過一個健康有意義的假期？ ??

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PART.01

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家長篇

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密切關注，協助計劃

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????密切關注孩子的情緒壓力狀態，避免埋怨責備，為孩子營造輕松、溫暖、支持的家庭氛圍。

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?????召開家庭會議，制定可執行的家庭規則，并協助孩子做好寒假生活計劃，注意勞逸結合，健康飲食，增加運動，融入大自然。充實有趣的寒假生活也是預防孩子假期沉溺網絡的有效方法。

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親子溝通，增進了解

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??????多和孩子溝通，把握“不平靜，不溝通”的原則，學會正確表達自己的內心需求，使用“我覺得”“我希望”的表達方式，切忌激化矛盾，請務必控制好自己情緒，禁止“導火索式”刺激性語言和行為。

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心態積極，主動防疫

?????鼓勵孩子積極面對學習、生活中出現的問題和困難，利用假期相對充裕的自主時間，了解和遵守學校寒假中對孩子相關防疫、學習與安全的要求，鼓勵孩子通過網絡和老師、同學多交流，保證適度的人際交往，提升社會適應性。如果碰到突發疫情被隔離，要與聽從國家的安排，積極配合，保持良好的心態和信念面對困境。

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如遇困難，專業求助

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?????如果孩子在寒假生活與學習過程中出現了相應的心理困惑與問題，要共同面對，積極尋找解決問題的辦法。如有需要可以及時聯系班主任和學校心理輔導老師，必要時向社區、以及專業醫療機構和心理中心求助。

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PART.02

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學生篇

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合理規劃，規律作息

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????放假期間，做自己喜歡的、感興趣的事，讀書、聽音樂、鍛煉、散步這些都可以讓自己進入放松的狀態中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。合理規劃好個人時間，何時休息、何時作業、何時鍛煉，在此過程中提高自制力。

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????規律的作息也會讓我們增加更多的掌控和確定感，讓自己保持與以往一樣的“充實”狀態，避免過度休閑娛樂帶來的空虛無聊感，這也有助于我們保持身心健康。

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掌控情緒，合理調適

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??????在假期期間，我們需要覺察和發現自己情緒的變化，及時做一些積極的調整。每個人都會經歷喜、怒、哀、懼，當一些消極情緒出現時，先接納自己的情緒，接納自己的負面情緒也是很重要的技能，接納之后我們可以把內心的想法表達出來。

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?????還可以選擇適度運動、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態。

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適度勞動，鍛煉身體

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?????在居家過程中勇于承擔家務勞動，這不但是一種家庭分擔，更體現了我們“家庭小主人”的責任，還能提高我們的生活技能。

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?????還應堅持每天體育鍛煉一小時，適當增加體育鍛煉，可以幫助同學們在假期間提高自身免疫力、保持身體健康。注意自身安全，平平安安度過假期。

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來源：泉州鯉城心理輔導站