親愛的家長們、同學們：
愉快的暑假生活即將接近尾聲，相信這兩個月的假期一定給大家留下了很多美好的回憶。開學進入倒計時，同學們是否已經做好準備迎接新學期了呢？
適應開學的關鍵就是——提前調整，讓身體和心理都做好準備。讓我們一起看看這份“開學心理調適指南”，活力滿滿地迎接新學期吧！
溫故知新，提前規劃
在臨近開學的時間里，同學們可以邀請家長和自己一起準備一個簡單的“開學儀式”，“開學儀式”也是一種提醒，告訴自己 調整作息，回歸常態
假期中，同學們的作息或許不太規律。如果在開學當天倉促調整，那么身體可能會有所不適，或精神倦怠。因此，開學前大家提前按照學校作息時間，自主地調整起床、學習、休息時間，可以每天提前15-20分鐘時間起床，并在晚上固定的時間入睡。
要收拾心情，做好開學前的準備。
同學們可以做好復習工作，如復習上學期學過的詩詞課文、英語單詞、數學公式等，喚醒大腦里儲存的記憶，把注意力轉移到學習上。同時，提前制訂一份可行的學習計劃，提前預習新學期的知識，通過預習，可以對自己將要學習的內容有初步了解，從而有重點、有目的地去聽課。
接納情緒，積極應對
開學前后會存在一個過渡的階段，同學們可能會產生一些情緒的波動，或許會焦慮、提不起精神、心情低落等等，這些都是正常的現象。
我們可以接納自己的情緒，意識到這是情緒在向我們發出信號，做好自我調節。這里給大家一個情緒調節小貼士——“SWTC"情緒調整法： STOP“停”：停止負面思考，深呼吸； 2 WRITE“寫”：把情緒和困擾寫出來； 3 THINK“思”：積極思考，回憶成功經歷，尋找學校的快樂事件； 4 CHANGE“換”：通過運動、聽歌、看書、吃美食等來轉移注意力。或者看看前面自己寫的困擾和情緒，換一種思路，積極地思考和面對問題。
創造環境，愛心陪伴
臨近開學，家長盡量不在家中組織娛樂活動，按照孩子所在學校的正常作息時間起居和準備一日三餐，引導孩子按時休息、早睡早起，調整生物鐘，適應開學后的“時差”變化。
同時開學前后，家長需要注意督促孩子減少娛樂時間，尤其是電子產品使用時間，可用閱讀、聽音樂等安靜的活動來取代，幫助孩子靜下來，使大腦轉動起來，集中注意力。平時運動少較少的孩子，還需逐步適量進行戶外運動，以免開學后突然增加的室外活動對孩子造成不適。
交流情感，鼓勵成長
很多孩子開學前會出現情緒低落、焦慮、無緣無故發脾氣的狀態，家長需要及時關注、了解孩子的心理狀態，多跟孩子溝通，讓孩子把心里的負面情緒說出來，同時給予疏解和積極的心理暗示，從而減輕孩子的心理壓力，讓孩子盡快擺脫負面情緒。
家長可以利用空余時間，和孩子一起制定新學期的學習計劃，在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”工作，多用一些積極、夸獎的話語，幫助孩子樹立自信心，消除假期結束帶來的失落感，信心滿滿地開啟新學期。
美好的假期讓我們度過了一段快樂的時光，臨近開學讓自己從“收心”開始，對新學期充滿期待和信心，開啟愉快的旅程吧！