面對即將到來的復學生活，

也許您充滿期待和興奮

也許您隱隱有些緊張和擔憂

不急，不怕

我們精心準備了一份復學心理調適指南

請您查收！

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生活適應篇

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調整作息，步入正軌

生理上的積極調適是適應校園生活的第一步，良好的生活規律是平和心態的基礎。我們首先要調整生物鐘，與學校現階段作息時間同步，幫助自己盡快調整到校園學習模式。

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告別手機，投入學習

疫情期間，很多同學習慣了使用手機或電腦上網課。復學后，也意味著我們要恢復原先正常的學習規律，所以我們要有告別電子產品的心理準備。可以制訂一個電子產品使用計劃，循序漸進，逐步減少用電子產品的時間。然后，告別依賴網絡，找到學習中的快樂，培養其他健康的興趣愛好，讓自己順利地回到正常的學習軌道上來。

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2

情緒調適篇

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覺察并接納自己的情緒

面臨返校復學，或許你會感到焦慮、緊張、憂愁，這些都屬于正常的情緒反應。我們應該知道，情緒沒有好壞之分，任何一種情緒對人們都有積極的意義，如適度的焦慮情緒能幫助我們更快地將自身狀態從“放假”調整為“上學”；適度的擔憂可能讓我們更謹慎、細致地準備復學物品；同學們可以使用我們學過的情緒瓶子的方法，覺察出自己的不同情緒，將情緒名稱寫在不同的瓶子上，給瓶子涂上相應的顏色，寫出這些情緒在什么時候會出現，它們的出現帶給了我們什么好處，這樣可以幫助我們接納這些情緒。

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積極調節自己的情緒

每個人都是自己情緒的主人，每位同學都有適合自己的情緒調節方法，當你有情緒困擾時，你可以繼續選擇適合自己的方法重復執行。一般情況下，運動、跟朋友談心、聽音樂都是不錯的情緒調節方法。除此之外，積極的心理暗示、轉移注意力、正念冥想、肌肉放松法、深呼吸法等也是不錯的情緒調節方式。同學們可以自行選擇進行情緒調適。

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3

學習適應篇

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調整目標，合理規劃

通過整理網課期間的學習筆記，梳理出自己已經掌握和尚有困難的學習點，并反饋給老師，計劃好復課后的課程。設置新階段合適的目標定位，運用任務清單、目標管理等方法進行科學合理的規劃，這樣可以讓自己返校后更有方向，學習和生活中更有控制感和成就感。

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轉換學習模式

復學后，我們不妨做個情境隔離，將注意力回歸于傳統的學習，通過紙質閱讀、室內運動、繪畫書法等方式放松，盡快適應線下教學環境。我們可以從逐步調整作息、準備學習用品、復習線上授課講過的知識點、做好知識梳理開始。另外，線上教學時的紀律性、儀式感相對都比較弱，我們要警惕不能將這種不利于學習的狀態帶到校園課堂中去。

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主動求助，合作共贏

面對網課學習期間遺留的學習問題，我們可以主動尋求老師或同學的幫助，老師的經驗可以幫助我們找到解決方法；有共同需求的同學組成學習互助小組，相互幫助，共同提高。

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保持學習信心

對于那些能良好適應線上教學和自律性較強的同學來說，他們的收獲可能要多一些。但這種差別是暫時的，會在復學一段時間后發生變化。因此，在線上學習期間狀態不好的同學不要氣餒，逐步調整狀態，積極適應復學生活，奮起直追；對于線上學習期間狀態較好的同學，也要保持和鞏固自己的狀態，積極適應復學的變化，鞏固成果。

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4

人際適應篇

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積極溝通，增強人際連結

珍惜面對面的人際溝通，與同學、老師多交流互動，可以一起回顧居家期間的趣味經歷、交流疫情帶來的成長啟示，暢想疫情結束之后最想做的事情等，增強安全感、信任感。通過交流，我們也能更好地了解他人與自己，加強人際連結，增強歸屬感，疏解情緒。

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包容理解，相互支持

回歸校園后，我們和同學、朋友之間的人際距離更近了，交流便利的同時也免不了會產生人際沖突，此時需要我們相互包容、相互理解、相互支持，給彼此更多的時間來適應。

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5

善于求助

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如果你經過了自我調適，仍無法適應或壓力較大，心理“復位”不良，請及時與家長、班主任、科任老師、心理老師溝通，主動尋求幫助。在這個世界上，沒有人是一座孤島，我們要用心感受周圍人的關心，及時尋求他們的幫助。

如果你要預約咨詢，請前往旺廳樓五樓心理健康教育中心，周一到周五10：00—17：00都可預約。

最后，附上我們可以利用的心理熱線資源，不管是在家里，還是在學校，都可以撥打哦：

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鯉城區未成年人心理輔導站

中山北路46號

鯉城教師進修學校院內

電話：22289035

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泉州市免費心理援助熱線?

0595-27550809

0595-27550791

0595-27550793

0595-27550795

18159526768

服務時段：24小時

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親愛的同學們，美好的四月，花開燦爛，讓我們一起從“心”出發，更好地適應復學校園生活，共同享受復學后的美好時光吧！

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