心理調適指南

情緒低落、心慌意亂

無故發脾氣、注意力不集中

和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連

和電視依依不舍，和手機形影不離

………

這些“開學綜合癥”，你中招了嗎？

新學年新氣象，快快來和心理老師學幾招，擺脫“開學綜合癥”吧！

學生指南

手機篇

? ? ? ?放不下手機，我相信這是很多同學的困惑，假期結束，突然需要放下手機，對于同學們來說，不是一件容易的事情。面對這些問題我們可以這樣做：

? ? ? ?（1）小步子改進法：給自己一個星期的時間，以小步子來減少使用手機的時間。每天少玩20分鐘，一個星期就是140分鐘，可以大大減少我們對手機的依賴。必要的時候，可以尋求幫助。

? ? ? ?（2）積極替代法：每當自己想玩手機的時候，就去做一些讓自己愉快開心的事情，比如踢球、看漫畫、畫畫、烘焙，或者約著同學出門聊天。

生活篇

? ? ? ?經過兩個月的暑假，同學們的作息時間也許相對紊亂。因此，在制訂和學校生活接近的作息時間表，能幫助同學們更好地適應學習生活。可以嘗試每天睡得比往常早一點，起得早一點，根據學校的節奏逐步調整作息，慢慢地達到合理的時間，讓身體更快適應開學的節奏。

安穩入睡小貼士：

① 睡前半小時離開電子屏幕；

② 睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放松；

③ 聽聽故事，看一本內容助眠的書。

情緒篇

? ? ? ?開學前，有些同學可能會感到焦慮。當出現這種情緒時，首先要將消極情緒“正常化”，告訴自己會焦慮是一件很正常的事情，適度的焦慮和緊張可以幫助我們維持一定的興奮性，提高注意力和反應速度，增強對學習的積極性。試著接納情緒，順其自然，為所當為，把注意力集中在當前要做的事情上。

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“SWTC"情緒調整法

STOP“停”——停止負面思考，深呼吸；

WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來；

THINK“思”——積極思考，回憶成功經歷，尋找學校的快樂事件；

CHANGE“換”——動起來，通過運動、聽歌、看書、吃美食等，轉換情緒。

家長指南

情緒篇

? ? ? ?家長在開學前，監督孩子按上學時的作息時間起居，早睡早起，調整好生物鐘。開學初期，盡量不在家里聚會，給孩子營造安靜、和諧的環境，讓孩子收心。與孩子共同探討開學后電子產品的使用時間，制定出規則。千萬要注意的是不要強行遏制孩子的一切娛樂活動！

心理篇

? ? ? ?開學在即，很多孩子出現一些“身心癥狀”：情緒低落、心慌意亂、無故發脾氣、注意力不集中；和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機形影不離。面對孩子可能出現的“開學綜合癥”，家長需要及時關注、了解孩子，以樂觀的態度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導孩子收心，讓孩子從心理上對新學期充滿期待和信心。

計劃篇

? ? ? ?家長可與孩子共同擬訂新學期學習計劃，在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”工作，把孩子新學期要讀哪些書籍、以誰為標桿、需要重點提高哪些學科成績、家長怎樣配合等內容一一納入學習計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。

? ? ? ?親愛的同學、家長和老師們，請記住，除了我們自己，我們的家人、朋友、老師和同學都在我們身邊。當我們遇到一個人解決不了的困難時，永遠記得，我們可以向身邊的人求助。

? ? ? ?最后祝大家擁有一個美好的新學期！