化解教師心理壓力策略ABC ??????? 一、教師心理壓力的非理性反應 　　教師的心理壓力在行為上往往產生兩種反應，一種是理智性行為，另一種是非理智性行為。理智性反應是人們在生活、工作、學習中產生心理壓力時，能冷靜地分析壓力產生的原因，積極尋找緩解壓力的對策，進一步分析實現目標的各種主觀條件，適時調整目標，改變方法或變換行為方式等，變壓力為激勵力量的一種反應形式。這種反應一般不會帶來心理問題。下面主要談談非理智性反應的幾種表現形式及其后果。 　　1.攻擊反應。有的教師遇到心理壓力后，會產生氣憤和不滿的情緒，然后對構成其壓力的對象或目標發動攻擊。攻擊行為有兩種，一種是直接攻擊，就是把攻擊矛頭指向引發其壓力的人或物；二是轉向攻擊，就是把攻擊矛頭指向非直接引發其壓力的人或物。比如，有的教師受到不公正的待遇后往往拿學生出氣，或者向家人出氣。這樣容易產生偏激的心理，舊的問題沒有解決，卻引發新的矛盾，進一步加重心理壓力，帶來一系列心理問題。 　　2.回歸反應。有的教師沒有能力化解各種壓力，往往表現出一種與年齡、身份不相稱的反常的幼稚行為，似乎又回到了幼兒時期一樣，以簡單、幼稚的方式（如大發脾氣、又哭又鬧等）來對待無可名狀的壓力。某校有一位老教師，連評兩次高級職稱都失敗了，眼睜睜看著比自己年輕的同仁一個又一個地登上“高級”的寶座，加上個別素質不高的同事在旁邊冷嘲熱諷，這位教師感受到了前所未有的壓力，感覺是校領導有意為難，于是沖到校長室，以死相逼，鬧了一場令人心酸的風波。其實這是缺乏明辨是非能力的神經質的表現，以為這樣能夠獲得別人的同情和照顧。顯然，這類人的理智程度和自控能力已到了危險的邊緣。 　　3.冷漠反應。有的教師碰到壓力后，并不積極地力圖改變現狀，而是表現出漠不關心或無動于衷，但冷漠并非沒有心理上的憤怒和不滿，不過是將這種情緒暫時壓抑下去。這種人盡管表面上表現無動于衷，一副“事不關己”的樣子，甚至呆若木雞，失去了喜怒哀樂的表情，但內心卻異常痛苦。這種情況多數是由于長期壓力的積累卻沒有能力和信心加以排解，經受長期的內心沖突和痛苦后造成的，如果說前面兩種的反應多多少少算是一種發泄的方式，那么冷漠反應則是強行壓抑自己，由此而引發的心理問題將更為嚴重和可怕。 　　4.固執反應。有的教師已明顯感受到了壓力，卻采取以不變應萬變的消極反應形式，使其原有的行為凝固化。例如，在全面實施素質教育的今天，一些教師教法陳舊，已不適應新時代的要求，領導與同行三番五次提醒，自己通過聽課、評課也有所感，但仍然固執己見，不思改變。這類人往往因為采取刻板的方式盲目重復某種無效的行為，而阻礙了理智的反應。 　　5.自卑反應。一些教師一遇到壓力或阻力就主動放棄了原有追求的目標，變得失去自信，表現為意志消沉，不思進取，陷入萬念俱灰的泥潭中不能自拔，降低了自身對外界的積極反應能力，從而導致自卑心理的產生。 　　總之，處在種種壓力情況下，教師會產生苦惱、焦慮、極端不安、過度疲勞、氣憤、悲傷等心理反應。如果長期感受到過重的壓力，則會給教師的心理健康帶來威脅，并影響著教師的身體健康，同時對學生的健康成長產生極為不利的影響，如何維護教師的心理健康已是十分迫切和必要的問題。 　　二、促進教師心理健康的對策 　　從辯證的觀點看，壓力對人有利也有弊，它既能使人產生積極的行為和情緒反應，也能使人產生消極的行為和情緒反應。如果當教師不堪壓力而產生消極的行為和情緒的反應時，我們應如何對癥下藥呢？ 　　1.樹立正確的教育觀 　　由應試教育向素質教育轉軌，首先應是教育觀念的轉變。心理健康的教師必須牢固樹立素質教育的理念，盡可能地排除應試教育的干擾。可以通過開展學習和討論，來促進教師觀念的轉變，讓教師樹立正確的質量觀、學生觀、人才觀、發展觀、個性觀及能力觀等。只有這樣，才能認清自身的不足，化壓力為動力，提高工作成效，自覺地投入到素質教育這一改革之中，最終獲得事業的成功。 　　2.發展對壓力的理智反應 　　面對壓力，做為教師應作出理智性反應，采取有控制的、不失常態的，以化解壓力為目標的積極性行為，盡量避免產生攻擊、回歸、冷落、固執、自卑等不良的非理智性反應。或者對原來行為的不足加以補充，將消極的心理因素轉化為積極的心理和行為，或者用“失之東隅，收之桑榆”的方式，把注意力從造成心理緊張的目標中移開，代之以其他較為輕松的活動目標，用新的成功達到自我心理平衡。 　　3.了解自己，接納自己，改進自己 　　了解自己是心理健康的主要原則，但是在了解自己以后，還須進一步做到接納自己的優點，努力改進自己的缺點。自己所難以改進的缺點，就應該勇敢去承認它，接受它。只有做到這個地步，一個人才有信心，才有進步，也才有安全感。 　　很多心理不健康的人，既不肯承認自己的優點，也不愿接受自己的缺點。有些人卻只注意自己的缺點，而不肯接受無法改進這個缺點的事實，于是這個人便永遠生活在不安與不滿之中。 　　追求完美，是很多教師所追求的生活目標。總認為作為學生的楷模，就應該是完美的、不能有缺點。事實上，強迫自己追求完善，正是不快樂、心理不健康的最主要因素之一。因此，教師應努力做好所要做的、喜歡做的事，然后試試著手那些不得不做的事，如果真的力所不及，可以向同事或朋友討教，不要過分責難自己。 　　4.發現他人的優點，建立良好的人際關系 　　教師是一份與人打交道的工作，教師的很多壓力是來源于人際關系處理不當，如何改善與人的關系，這完全有賴于自己。善于發現每個人的優點，接納與贊許他人，是良好人際關系的基礎。積極、主動地與人合作，樂于助人，心胸坦蕩，相信大家都會喜歡你的。 　　5.管理者幫助教師化解心理壓力 　　幫助教師及時排解壓力帶來的困擾，是學校管理工作的一項重要任務。學校領導可以：（1）指導化解壓力的方法。倍受壓力的教師在提高自身修養的基礎上，可以采用多種方式，如環境調節法、陶冶性情法、宣泄釋放法、心理防衛法等，解脫煩惱，減輕不安，以恢復情緒的平衡與穩定，化解壓力，以更大的激情投身于教育事業。（2）改善工作環境。學校要努力創設一個良好的工作氛圍，消除環境中容易產生壓力的因素，使廣大教師始終置身于一個和諧的奮發向上的大集體中，并從中汲取化解壓力的力量和勇力。（3）及時疏導。教師遇到從未有過的壓力，我們應主動關心，幫助其認真分析原因，針對不同的教師個人的經歷、個性特征等及時加以疏導。在力所能及的范圍內，滿足他們的合理需要。（4）提供釋放情緒的情境。當教師因壓力而產生憤怒、抑郁等不良情緒時，要設法讓他們從這些情緒中釋放出來，并提供適宜的釋放情緒的情境。如建立心理咨詢信箱，開辦心理咨詢門診，開展心理咨詢雙向交流等，讓他們將心中的郁悶傾訴、宣泄出來，從而減少他們的心理壓力。（5）加強心理教育。首先，加強自我控制教育。在受到大壓力的重負時，要能控制自己的非理智性行為，以免造成更大的心理壓力。其次，加強教師崇高職業感教育，使其樂于享受恬淡的生活。壓力對心理健康的影響，是通過個人認識的內部因素的作用而產生的。所以同樣的事件，有人感受到壓力，而有的則不然。當我們熱愛某項工作時，工作就不大會引起我們的憤怒，我們就不大會感到壓力，所以壓力是相對的。教師是一項精神價值重于物質享受的職業，讀書人一向的傳統精神是“君子謀道不謀食，憂道不憂貧”，相信教師們能夠正確認識自己的價值，認同從事教育事業是一項關系到國家民族未來的重要事業。培養自己對教育事業的興趣，熱愛教育事業，要將物質享受放在次要的地位，甘心過著恬淡的生活，保持寧靜的心境，才能夠維護自己的心理健康，表現誨人不倦的精神。 　　總之，維護教師健康的心理，教師個體的素質至關重要，但也需要社會各界力量的支持和理解。值得欣慰的是我國尊師重教之風盛行，教師的社會地位和經濟地位正蒸蒸日上，教師們的積極性和主動性越來越充分顯示出來，這些都大大加快了教育改革的步伐。