注意啦！

一年一度的

國家學生體質健康測試

即將開啟！

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各學段測試項目

與評價標準如何界定？

有哪些值得注意的事項？

一起來看看吧！

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《國家學生體質健康標準》是測量學生體質健康狀況和鍛煉效果的評價標準，是國家對不同年齡段學生體質健康方面的基本要求，是學生體質健康的個體評價標準。

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測試項目

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男生：身高、體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠、引體向上、1000米

女生：身高、體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠、仰臥起坐、800米

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初中篇測試標準

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高中篇測試標準

高一

高二

高三

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運動小常識

運動中防止扭傷的自我防護

?1.認真做好運動前的準備活動。劇烈運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是運動前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

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2.要正確掌握各種運動的動作要領。學生在運動或比賽中應根據老師教導的動作要領，認真體會和掌握，切不可盲目隨意，自行其事。

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3.做好場地設備的檢查，加強安全防護。運動或比賽之前，老師應對場地設施進行認真檢查，運動或比賽時，在各個環節配置人員做好互相防護。

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運動中幾種情況的自我把握

1.在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

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2.注意劇烈運動后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起，多是跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動來達到這一目的。

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3.在運動中，如發生面色蒼白、嘴唇發紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現對自己的動作難以控制等癥狀時，應立即停止或禁止運動的進行。

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4.運動或考試前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，測試前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

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5.運動或考試后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

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撰稿：林俊江

供稿：體育組?教務處

編輯：鄭詩琦

審核：林? ?斌

終審：紀建靈